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Instructor Master de Entrenamiento y Actividad Física
Programa

Anatomía y Fisiología del Ejercicio

Metabolismo y Fisiología del ejercicio

  • Fundamentos del ejercicio. Músculo, movimiento y actividad física
  • Vías de obtención de energía. ATP, Vía anaeróbica y vía aeróbica.
  • El sistema cardiovascular y respiratorio. La Frecuencia cardíaca
  • Mecánica respiratoria. El VO2 max. Umbral anaeróbico y fatiga.
  • Adaptaciones cardio-respiratorias al ejercicio aeróbico

 

Estructura y función del aparato locomotor

  • Elementos del aparato locomotor
  • El músculo: Estructura y función. Tipos de fibras y contracción muscular. Fibras musculares e intensidad de entreno
  • Anatomía y adaptaciones del aparato locomotor al ejercicio físico
  • La recuperación dentro y fuera de la sesión de entreno.
  • ¿Qué debemos hacer ante las lesiones? Protocolos de actuación

 

Dieta equilibrada y rendimiento

  • Los macronutrientes: Carbohidratos, proteínas y Lípidos. Fuentes de energía y reservas
  • Los micronutrientes: Vitaminas y minerales. El agua.
  • Necesidades nutricionales y consejos para seguir una dieta.
  • Suplementos y ayudas ergogénicas. Nutrición y rendimiento deportivo

 

Instructor de Musculación

La fibra muscular y adaptaciones al entreno

  • El músculo y la contracción muscular. Obtención de energía
  • Control del movimiento. Tipos de fibras y activación neuro-muscular
  • La adaptación al entreno. Síndrome general de adaptación
  • Efectos del entreno de musculación. Hipertrofia muscular y coordinación neuro-muscular. Efectos sobre otros sistemas.

Nutrición y rendimiento deportivo

  • Macrocomponentes: Glúcidos, Grasas y Proteínas
  • Metabolismo de los Macrocomponentes. Regulación
  • Agua, Hidratación y Rendimiento
  • Microcomponentes: Vitaminas y Minerales
  • Dietas. Suplementación y ayudas ergogénicas

Anatomía Funcional y lesiones del aparato Locomotor

  • Anatomía del aparato locomotor. Músculos y ejercicios de musculación.
  • Biomecánica de los ejercicios. Funciones musculares. Balance articular y muscular. Reequilibrio muscular
  • Lesiones deportivas más frecuentes en la sala de pesas. Columna vertebral y musculación
  • Bases teóricas del entreno deportivo. Concepto de entreno. El entreno total. Factores que influyen, Fases del rendimiento a largo plazo
  • La preparación física integral. Cualidades físicas y su desarrollo. Cualidades psíquicas
  • Proceso de adaptación del organismo. Síndrome general de adaptación. Sobreentrenamiento y recuperación. Factores psíquicos. Adaptación a las cargas de entrenamiento
  • Metodología del entreno deportivo. Principios y métodos de entrenamiento. La planificación deportiva. Establecimiento de objetivos
  • La musculación deportiva. Manifestaciones de la fuerza. La fuerza dentro del ciclo anual. Metodología aplicada al entreno de fuerza
  • Calentamiento. Efectos y factores condicionantes. Metodología. Estiramientos. Principios del estiramiento estático.
  • Elementos técnicos de la sesión. El ejercicio y su inclusión en el programa. Serie, repetición, velocidad y pausa. Carga. Volumen. Intensidad. Técnica de aislamiento muscular. Funciones musculares. Angulo de trabajo y recorrido articular. La respiración
  • Sistemas de entrenamiento. Sistema de carga progresiva, negativo, superserie, pirámide y circuito.
  • Técnicas avanzadas de entrenamiento. Técnica de impulso, repeticiones forzadas, series descendentes, tensión continua y repeticiones parciales.

 

Personal Trainer

Evaluación y Entrenamiento, temas específicos

- Personal Trainer como profesión
- Beneficios del Entrenamiento Personalizado
- Psicología y comportamiento del Personal Trainer
- Actividad física, Salud y Enfermedades Hipocinéticas
- La importancia de la Evaluación para la Planificación y Motivación del Entrenamiento
- Evaluación Nutricional
- Evaluación de la Postura
- Evaluación Perímetros
- Evaluación de la Relación Cintura - Cadera
- Evaluación de la Resistencia Aeróbica
- Evaluación de Areas Funcionales
- Descripción de las Evaluaciones 
- Entrenamiento Aeróbico
- Programas de Entrenamiento Aeróbico
- ¿Cómo Planificar el Entrenamiento?
- Evaluación de Fuerza y Resistencia Muscular
- Test de Fuerza
- Ventajas y Desventajas del Entrenamiento con Máquinas
- Ventajas y Desventajas del Entrenamiento con Carga Libre
- Entrenamiento de la Fuerza
- Las 4 Leyes Básicas del Entrenamiento de la Fuerza
- Adaptación Anatómica
- Diseño del Programa para Resistencia Muscular de Duración Prolongada
- Flexibilidad - Evaluaciones
- La importancia de la Transferencia y especificidad de los Entrenamientos
- Entrenamiento en Circuito
- Estrés
- Obesidad
- Tercera Edad
- Hipertensión
- Nutrición
- Rehabilitación de lesiones
- Programación Neurolingüística (PNL)
- Rapport
- Modelos de Evaluaciones
- Tablas

 

Instructor de Aeróbic

Introducción y análisis del calentamiento

  • Aeróbic y Fitness. Características: técnica, postura y pasos básicos
  • La música: base de las coreografías. Estructura musical
  • Estructura de la sesión. Intensidad de cada frase.
  • El calentamiento. Objetivos y características. Intensidad y velocidad de la música. Movimientos específicos

 

Parte principal: trabajo cardiovascular

  • Fase Aeróbica de la clase. Curvas de intensidad
  • Modalidades de Aeróbic: Low inpact y High impact. Modalidad “combo”. Diferencias entre los métodos de trabajo continuo e interválico
  • Estilo coreografiado y sus aplicaciones. ¿Cómo diseñar y explicar una coreografía?
  • Fundamentos básicos del entreno cardiovascular con Step.

 

Parte principal: Trabajo de resistencia  muscular

  • Resistencia muscular: Objetivos y beneficios del entreno. Análisis muscular de los principales grupos musculares.
  • Selección de ejercicio de tonificación para una sesión tipo. Orden, posiciones básicas, contraindicaciones y transiciones.
  • Intensidad de los ejercicios. Uso de diferentes materiales
  • Entrenamiento a Intervalos. Entrenamiento en circuito.

 

Análisis de la vuelta a la calma

  • Parte final de la sesión: ejercicios de estiramiento para finalizar la sesión. Objetivos y beneficios. Fase de relajación.
  • Grupos musculares que siempre deben ser estirados

 

Comunicación, planificación y programación

  • Técnicas de motivación. La voz y el lenguaje gestual
  • Profesionalidad.: características del buen monitor. Recursos didácticos
  • Programación. Prácticas de planificación y de dirección con los distintos métodos de enseñanza.

 

Nutrición Deportiva

 BIOMECÁNICA Y METABOLISMO

  • Metabolismo: catabolismo y anabolismo. Monómeros y macromoléculas.
  • Transformación muscular de la energía. Vías de obtención y reservas.
  • Estructura y metabolismo de glúcidos, grasas y proteínas. Vitaminas y minerales. Clases y función en el metabolismo.
  • Hidratación y el papel del agua.

NUTRICIÓN Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

  • Características principales del entreno deportivo. Tipos
  • Fuentes de energía en los deportes anaeróbicos y aeróbicos
  • Los carbohidratos (HdC). Las reservas de HdC y rendimiento.
  • Precompetición: carga de hidratos según el tipo de actividad. Procesos recarga y reparación.
  • Somatotipos. Utilización de las grasas durante el ejercicio
  • Vitaminas y Minerales. ¿ Ayudan al rendimiento deportivo?
  • La hidratación durante el ejercicio
  • Ayudas ergogénicas en el deporte.

DIETÉTICA GENERAL

  • Introducción: Alimentación y Nutrición
  • Componentes de la dieta: Parte asimilable y no asimilable. Macrocomponentes, microcomponentes, agua y fibra.
  • Factores que influyen  en la asimilación de los nutrientes.
  • Composición de los alimentos: bromatología. Aporte nutricional de los grupos alimentarios.
  • Dietas terapéuticas: Pautas alimentarias a seguir

PRACTICAS DE NUTRICIÓN

  • Metabolismo Basal
  • Gastos energético total
  • Antropometría
  • Encuesta alimentaria
  • Manejo de las tablas de composición de los alimentos
  • Dieta equilibrada

 

Duración: El alumno dispone de hasta 3 años, desde la fecha de contratación del curso, para presentar los examenes y trabajos finales del mismo. El tiempo de duración del curso depende de estas presentaciones y del tiempo que demoren en presentarlas.






Los cursos incluyen el material de estudio. La duración de algunos cursos depende de los estudios anteriores del interesado.

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